Bonus · Gids
30 Slimme Snacks Zonder Schuldgevoel
Tussendoortjes die je vol houden in plaats van hongeriger maken. Met eiwit, vezels en calorieën per snack.
Katja Callens
Voedingsexpert
De regel is simpel: een slimme snack bevat eiwit, vezels, of beide. Alles wat alleen uit suiker of witte koolhydraten bestaat (koekjes, snoep, chips) jaagt je bloedsuiker omhoog en maakt je een uur later hongeriger dan je was.
Deze dertig snacks doen het tegenovergestelde. Ze houden je vol tot de volgende maaltijd.
1Handvol walnoten (30g)
5g eiwit3g vezels196 kcal
2Handvol amandelen (30g)
6g eiwit4g vezels172 kcal
3Appel + eetlepel pindakaas
4g eiwit5g vezels195 kcal
4Banaan + handvol cashews
5g eiwit4g vezels230 kcal
5Komkommersticks + hummus (50g)
4g eiwit3g vezels110 kcal
6Cherry-tomaatjes + mozzarellaballetjes
8g eiwit2g vezels120 kcal
7Paprikareepjes + tzatziki
3g eiwit2g vezels85 kcal
8Wortelsticks + hummus (50g)
4g eiwit4g vezels115 kcal
9Griekse yoghurt (100g) + kaneel
10g eiwit0g vezels130 kcal
10Cottage cheese (100g) + walnoten
14g eiwit2g vezels150 kcal
11Volle kwark (100g) + blauwe bessen
12g eiwit2g vezels120 kcal
12Gekookt ei (1 stuk)
7g eiwit0g vezels78 kcal
13Twee gekookte eieren met zeezout
14g eiwit0g vezels156 kcal
14Plakje kipfilet opgerold met komkommer
8g eiwit1g vezels55 kcal
15Blikje tonijn (klein) op crackers
13g eiwit2g vezels140 kcal
16Edamame bonen (100g, met schil)
11g eiwit5g vezels122 kcal
17Gebakken kikkererwten (krokant, gekruid)
7g eiwit5g vezels130 kcal
18Stukje pure chocolade (80%+, 20g)
2g eiwit2g vezels120 kcal
19Dadel (2 stuks) + amandelen
3g eiwit3g vezels140 kcal
20Rijstwafel + pindakaas + banaanschijfjes
4g eiwit2g vezels160 kcal
21Chiapudding (bereidt in 5 min avond ervoor)
5g eiwit10g vezels150 kcal
22Havermout energy balls (3 stuks)
6g eiwit4g vezels180 kcal
23Smoothie: spinazie + banaan + pindakaas
8g eiwit5g vezels220 kcal
24Groene thee + handvol noten
5g eiwit3g vezels180 kcal
25Halve avocado met zeezout en citroensap
2g eiwit5g vezels120 kcal
26Olijven (10 stuks) + blokje kaas
5g eiwit1g vezels140 kcal
27Peer + stukje belegen kaas
5g eiwit4g vezels150 kcal
28Volkoren cracker + avocado + ei
9g eiwit4g vezels170 kcal
29Nori-velletjes (zeewier) + roomkaas
3g eiwit1g vezels60 kcal
30Bevroren druiven (100g)
1g eiwit1g vezels69 kcal
Katja's gouden regel: Als je tussen de maaltijden door honger hebt, is dat een teken dat je vorige maaltijd te weinig eiwit of vezels bevatte. Een snack is een pleister, niet de oplossing. De oplossing is een betere maaltijd.